22 to spoko, więc masz lekki zanik- zastój mięśni. Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza [...]
nie bede sie za bardzo rozpisywal, ale moge podrzucic kilka dobrych rad dla tych, ktorzy chce sie czegos nauczyc. jezeli WY wszyscy jestescie w wieku do 15 lat najwazniejsza dla Was jest PILKA. sport ten polega na kontakcie z pilka, to jest "narzedzie", ktorym bedziecie operowac. to tak samo jak lekarze chirurdzy musza sie nauczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Im większe mięśnie pracują tym lepsze efekty. Pamiętaj, że klata to nie jest wielki mięsień a właśnie nogi i plecy. Dlatego np. bieganie dużo spala. Basen w inne dni niż ćwiczenia bardziej siłowe nie będzie problemem, wręcz może wspomóc regeneracje. Z tym cyklem miesięcznym to nie jestem pewien ale raczej stracisz przez miesiąc aerobów siłę, [...]
no zaczne od poczatku a6w a czy moge dozucic do tego tabate ?? czyli robic i to i to ??? i jak czesta robic ta tabate tez codziennie?? czy taki scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego [...]
Nog nie bede robil, bo nie mam zadnego urzadzonka przeznaczonego Nie musisz mieć specjalnych urządzeń. Wystarczy sztanga. ćwiczenia: Przysiad, bułgarski przysiad, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, spacer farmera nisko itd. na nie (zaloze dresy, nic nie bedzie widac, a na plaze tylko na bezludna bede chodzic;D) No comment. Co do [...]
[...] i to trzeba głównie poprawiać. Jeżeli miałbym dostęp do siłowni bądź posiadasz sztangę czy coś, to jakieś przysiady, przeskoki, "pajacyki". Jeżeli nie to także są ćwiczenia wspomagające... przysiady/ćwierćprzysiady... ćwierśkoki, wstępowanie, skipy itp. ps. Grunt to systematyczność Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-02-04 16:41:31
witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]
[...] ze sztangielką w opadzie-najszersze grzbietu 6.Uginanie rąk ze sztangą-bicepsy 7.Podnoszenie sztangielki zza glowy-tricepsy Martwego ciągu boję się robić, a łydek na razie nie będę robił ponieważ miałem dość poważną kontuzję kostki. Czy taki plan może być? I jak to jest z tymi ćwiczeniami-muszę je powtarzać jak zrobię wszystkie czy jak??
[...] ZE SZTANGĄ " -- na pierwsze HST nie musisz robić przedramion bo one i tak pracują podczas całego treningu, jak nie będziesz zadowolony z efektów to dorzucisz coś na nie w następnym HST przy bicepsach i tricepsach dałbym mniej serii, z tego względu, że pracują one juz podczas ćwiczenia pleców i klatki piersiowej. CZemu taka kolejność?
ok to w piatek bede cwiczyl nogi przedramie. Zastanawiałem sie tez nad jakimis ćwiczeniami na kark. Moze jakies ugięcia szyji z niewielkim obciążeniem, słyszałem, że kark szybko odpowiada przyrostami na ćwiczenia. Co o tym myślicie??
Napisze co zapamietalem. Jezeli chcesz cwiczyc na mase rob 12-7 powtorzen, nogi bym proponowal przeniesc na czwartek zeby klata sie regenerowala. do cwiczen, klata:daj cos ze sztangielkami, bardzo istotne sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac [...]
zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]
15 powtórzeń.... zależy od ćwiczenia. Bo po piętnastu brzuszkach nawet nie poczujesz, że je zrobiłeś. A unieś nogi w zwisie na drążku 15x to napewno odczujesz róznicę.
[...] pompek ?? A co to ma do rzeczy tutaj? 2 kauczuki w kiosku i już jest jak wykonać to ćw, lub kupic 2 piłki do golfa i tyle. Czym się róznią od zwykłych? tym że jest to ćwiczenia aktywujące klate, bez ktorego dalszy trening ktory poprawilem nie ma sensu, a zwykle pompki są bezwartościowe tutaj. jest roznica pewnie gdy inaczej sie ustawimy [...]
Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi. Szczerze? Jeśli ktoś 2 miesiące leżał w łóżku to niezbyt teraz da radę się podciągać. Dlatego [...]
[...] rzymskiej 4 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 To czy moge dorzucić rowerek?Jak tak to z jaką intensywnością i jaki czas ćwiczenia.
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli [...]